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kankara について

愛知県岩倉市を拠点に簡空インストラクターをしております。 簡空の活動だけでなく、和道会空手も段位取得。 旅行・グルメ・ペット・読書など多趣味なのが持ち味。

呼吸を意識してみよう!

緊張したとき、集中したいとき、イライラを鎮めたいとき…まずは何をしますか?
私はとりあえず深呼吸をします。
生きていく上で当たり前のようにしている呼吸ですが、大きく2つにわけられることはご存知だと思います。

胸式呼吸と腹式呼吸ですね。

字のごとく、胸が膨らむか、お腹が膨らむかの違いなのですが、それぞれメリットが違うので使い分けることができるといいですね。

胸式呼吸はピラティス呼吸ともいい、ダイエットに適した呼吸として知られています。
交感神経の働きを強くするので、頭がスッキリします。
目覚めに良さそうな呼吸法ですね。
日本人なら誰でも知っている「ラジオ体操」もこの胸式呼吸とのことです。
確かに、始まる前に「新しい朝が来た~♪」って歌いますもんね…。
また、適度な緊張感を体に与えることができるので、運動中は筋肉が動きやすくなります。
簡空で「鼻から吸って、口で吐く」という場面では、ぜひこの胸式呼吸を意識してみましょう。
空気が喉を通ることを意識するとうまくできますよ。

腹式呼吸は俗に言う「深呼吸」です。
深呼吸をすることによって、心拍数が下がります。
すると、副交感神経の働きが強くなり、リラックス・ストレス軽減効果が得られます。
寝る前などはこの呼吸ですね。
腹式呼吸は意識をしないと難しい方もいらっしゃるようです。
先日テレビでも紹介されていましたが、「毛細血管のゴースト化」って聞いたことありませんか?
毛細血管が弱くもろくなることで消えてしまい(ゴースト化)、血液や栄養を体の隅々まで運ぶことができなくなります。
ということは…..不要になった老廃物も運ばれないということですね。
老廃物が溜まるとシミやシワ・たるみなど肌荒れが起こることも…。
毛細血管を鍛えることで、肌荒れを予防・改善できるとされています。
簡空の体操終盤の首を回す動作はしっかりと時間をとって行いますので、呼吸法を再度意識して、「深呼吸」でリラックスと同時に美肌も手に入れちゃいましょう♪
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名古屋市中区「リュバンドール」でまつ毛パーマ

近年、「つけまつげ」や「まつエク」などアイラインやアイシャドウ以外にもアイメイクを楽しむ方が増えてきましたね。
オフィスでもまつエクは普通になってきているように思います。
超ズボラな私はつけまつげをつけるのもめんどくさいし、まつエクは取れかけてきたら、サロンに行かなきゃだし…。
ありがたいことに、ある程度長さと量があるので、まつパー(まつ毛パーマ)に頼っています。
まつエクと同じように、定期的に行かないとカールが取れてきてしまいますが、個人的にはまつエクほど気を使わなくてよいので、気に入っています。
何より、まつパーの方がリーズナブル。
これは本当にありがたい。

メンテナンスの頻度はお店の方いわく、1か月に1回という方が一番多いとか。
私のようなめんどくさがりは7週間に一度程度です(個人的にはこれで満足)。
私は名古屋市中区にある「リュバンドール」さんにお世話になってきます。
カールの角度も相談できるのでオススメです。
瞼が思い感じがするので、私は根元からぐいっとまつ毛が立ち上がるようにかけてもらいます。

【before】

だいぶ気持ち悪い感じですいません(^^;
そして約1時間で

【after】

これでしばらくは目が開きそうです(ホッ)。
私はキレイに長持ちさせるために、「まつ毛美容液」でお手入れしています(よく忘れますが…)

私はアイブロウとアイライナーをアートメイクで入れているので、普段はほぼノーメイク。
とっても楽チンなのでオススメです♪
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名古屋市栄でビクラムヨガ。

室温40度、湿度40%の中で90分。
がっつり汗をかきながら、自分自身と向き合うのにぴったりなのが「ビクラムヨガ」


他のホットヨガに行ったことがないので、比較はできませんが、少しハードな分、達成感を味わうことができるので時々行くようにしています。

いつもは1人で行くのですが、今回は友人から「行ってみたい!」とお誘いを受けたので、一緒に行くことに。
当日ですが、体験の方は40分前にはお店に到着するように行きましょう。
スタッフさんが丁寧に施設の説明をしてくださいます。
私も初めてのときは、ちょっとドキドキしながら説明を聞いた覚えが。
2回目以降は5分前までにチェックインすればよいのですが、少し早めに来てスタジオに入ってゆっくりするのがオススメです。
好きな場所も取れますしね(後ろの方は争奪戦なので、後ろがいい方は早めに行きましょう)。

いよいよスタート。
インストラクターはポーズをとらず、口頭で説明をするので、私たちはその言葉に耳を傾けながらポーズをとります。
わからなくても、上手な人のポーズをマネすればいいので、そのあたりは全く問題なし。
同じポーズを2回ずつ行うので、2回目はきっとうまくできます。
私みたいに体がかたくて、思うようにポーズがとれない人もちらほらいるので、恥ずかしがる必要もなし。
(みなさん、鏡の前の自身に集中しているので、他人のことは気にしていないです。)
すぐに汗がダー!!!
お水を飲むタイミングはインストラクターが声をかけてくれるので、それまではひたすら集中してポーズ。
こんなポーズ絶対無理!と思うようなポーズもレッスンを重ねるにつれ、できるような感じがします。
↑私はときどきしか行かないので、いつでも初心者ですが(苦笑)。

最後まで終わるとしばらく仰向けでゆっくりします。
この時間が達成感を味わうことができる至福のとき。
スタジオを出るときは、使用したマットを片付けてロッカールームへ。
シャワー完備なので、スッキリして帰ることができます。
化粧水や乳液もあるので、荷物を減らしたい方には嬉しいですね。
お水がついたプランでしたら問題はないのですが、こちらで売っているペットボトルのお水は少々割高なので、荷物に余裕がある方は持参した方がいいと思います。
(ちなみに私はいつも2リットルのペットボトルに半分くらいお水を入れて参加しています。参考までに。)

体験は紹介やキャンペーンでかなりリーズナブルにレッスンを受けることができます。
たくさん通うことができる方は月会員で継続してみてもいいと思います。
私は空手もあるので、なかなか通うことができないので都度払いにしています。
1回2880円なので、ちょっと気軽ではないかも…簡空の価格に慣れてしまっているので余計に(苦笑)。
ただ、たまには空手ではないレッスンを受けるのもいいかなと思っているので、ときどき行っています。
体幹トレーニングやバランス感覚を養うことができますしね。

平日19時のレッスンは予約が取りにくいようですが、それ以外は比較的取れるようなので、お休みの日にショッピングがてら行ってみるのもいいと思います。

今日はたくさん汗かいて疲れたので、早めに寝ることにします。
明日からもお仕事がんばりましょう!

<今回のお店>
ビクラムヨガ 栄
愛知県名古屋市中区栄三丁目27番1号 WV SAKAE 6F
TEL:052-269-1481
アクセス:地下鉄東山線 栄駅 8番出口から徒歩8分 / 矢場町駅5番6番出口から徒歩4分

本日の簡空

本日は先週の土曜日とは違い、いいお天気に恵まれましたね。

洗濯物もよく乾きそうですね~。

さて、本日の簡空は初回無料体験の方にお越しいただきました。
新聞の折り込みを見てお問い合わせいただいたということで、ありがとうございます。

Nさん(男性)は年齢的には私の大先輩にあたる方ですが、大変意欲的で真剣にレッスンに取り組む姿が印象的でした。
いずれは今後オープン予定の「沖縄伝統空手」にステップアップしたいとのことなので、まずは基礎体力をつけていきましょうね!
また、オープン前からお越しいただいていたHさんもご入会していただきましてありがとうございます。
一緒に簡空を盛り上げていきましょう。

私は今夜はAyumi先生の空手道場で指導補助&練習の予定です。
簡空の後は体が軽いので、いつもより動けそうです。
大会も近いし、自分の練習もがんばってきます。

来週の簡空は、27日(土曜日)の14:00~です。
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親子空手教室

本日、金曜日は簡空スタジオでもある石黒道場で「親子空手教室」を行っています。

「親子空手教室」は未就園児のお子様とその保護者を対象に、親子で一緒に体を動かすことができるプログラムを実施しています。

保育士資格を持つAyako先生と空手の指導員資格を持つAyumi先生がタッグを組み、今までにはないレッスンを行っておりますので、どなたでも楽しんで参加できます♪

実際、私も見学に行ったことがありますが、みなさんとても楽しそうに体を動かしているのが印象的でした。

運動が苦手な方や、体力に自信がない方も大丈夫!

この機会にお子様とスキンシップを図りながら、楽しく体を動かしてみませんか?
初回体験は無料でご案内しておりますので、お気軽にお越しください。

なお、初回無料体験は予約制とさせていただいております。
簡空ホームページの「お問い合わせ」からお申込みくださいませ。
ホームページの「他教室」に紹介文も載せておりますので、そちらも参考にしてみてくださいね。

エアコン完備・天候の影響を受けないスタジオでお待ちしております(^^♪

日時:金曜日(月3回)10:00~10:45

ロカボ商品~ローソンブランシリーズ編~

「糖質」気にしていますか?
三大栄養素の「炭水化物」に含まれている糖質。
私自身、特に糖質を気にしているわけではないのですが(むしろ大好き)、ランチタイムに摂りすぎると、眠くなってしまうのが悩みの種。
最近、テレビや雑誌でロカボを意識した商品を目にすることが多いですよね。
流行りに乗って手に取ってみることにしました。

まず、「ロカボ」って何?というところから始まるのですが、ネットで検索してみると、【ロカボオフィシャルサイト】なんてものがあるんですね。
そのサイトによると、「おいしく楽しく適正糖質」というのがロカボだそうです。
「ロカボ」のメリットは、血糖値を上げる原因になっている「糖質」を適正量摂取することにより、血糖上昇を抑えることができるところにあります。
つまり、以前よく言われていた、完全な「糖質OFF」とはまた違うんですね。

今回は大手コンビニエンスストア「ローソン」で発売しているパンを購入してみることにしました。
定番の「ブランパン」と「ブランのチーズ蒸しケーキ」をチョイス。

まずはノーマルブランパン。
ブランパン好きにはいいでしょうが、ちょっとブランのクセがある感じなので、気になる方はジャム等でカスタムすることをオススメします(私はそのまま食べました)。
決して固いわけでも、パサパサしているわけでもないのですが、やたらと水分を欲してしまうのは気のせいでしょうか。

そしてブランのチーズ蒸しケーキ。
これはかなりしっとりです。
チーズ感もほどよくあり、朝食にぴったりで私好みです(がっつりチーズ感がほしい方にはやや物足りないかも)。

こちらのパン、味はまずまずといったところですが、価格面がやや気になります。
私の場合、朝食をパン食とする場合、5枚切りを1枚が標準なので、仮にパスコの超熟1斤170円とすると、1回のパン代は34円となります。
ブランシリーズを今回のような食べ方をすると、ブランパン(2個入り)125円とブランのチーズ蒸しケーキ(2個入り)140円を1つずつなので、約130円。
毎日100円違うというのもちょっと悩ましい…。
健康・美容にいいものは多少価格が高いのは仕方がないのかもしれませんね。


他にもいろいろな種類のパンがあるので、気が向いたらまた買ってみようと思います。

アロマで虫よけを作ろう!

暖かくなり、過ごしやすい季節になりましたね。
つまり、虫が出やすい季節になったということです。
虫嫌い…。

我が家には犬がいるので、殺虫剤は使いたくないというのが正直なところ。
そこで、ここ数年は手作りの虫よけを作っています。
こちらはアニマルセラピーの資格を取得した際に教えてもらったものです。
妊婦さんや小さいお子様、ペットがいるおうちにオススメです。

【作り方】
材料:・水道水 50ml(無水エタノールを入れる場合は45ml)
   ・精油(今回は虫よけに特化したレモングラス) 10滴程度
   ・(あれば)無水エタノール 5ml
   ・完成品を入れるスプレーボトル

無水エタノールはなくてもかまいませんが、精油と水はそのままでは混ざらないので、精油と水を繋ぐ役割があります。また、お掃除にも使えるので、1本あると便利です。(使用の際は引火しないよう火気や、肌が弱い人は直接触れないように気を付けてくださいね。)

水道水でいいの(精製水でなくていいの)?と思われる方がいるかもしれませんが、肌につけるものではないので、私は水道水で十分だと考えています。

余談ではありますが、精油は100%天然(ピュア&ナチュラル)のものを使用してくださいね。
見分け方は、「学名」「原産国」「抽出部位」「抽出方法」が記載されているかどうかです。
あとは、容器に遮光ビンが使われているかどうかも重要です。
あまりにも安いものは品質が悪かったり、合成だったりするので、注意が必要です。
ニセモノは効果がないので、参考までに。

アロマは混ぜても効能が消えることはないので、いろいろな精油を足してお好みの香りを作ってみてくださいね。
今回の虫よけですと、水の分量に対して合わせて10滴になるように入れましょう(例えばレモングラス7滴+ラベンダー2滴+ユーカリ1滴)。
個人的にはゼラニウムの香りが好きです。さわやかな甘さが万能な感じがします。

追伸:このアロマスプレーは1ヵ月以内に使い切るようにしましょう。 そして、あくまでも「虫よけ」なので、見つけてしまった際には躊躇せず、殺虫剤に頼りましょう。

いよいよオープン!!

昨日、ようやく「簡空」がオープンしました。

初日の様子は…というと、あいにくの雨でいつものメンバーでのスタートとなりました。
私の先生でもある石黒先生から、再度体操の意味や護身術の手ほどきを受けることができたので、私も改めて勉強させていただいた第1回のレッスンでした。

続けることで、効果が得られる「簡空」。
多くの方に伝えて、その効果を実感していただきたいなと思います。

岐阜県養老町で焼肉。

先日、休み前ということもあり、岐阜県養老町まで焼肉を食べに行ってきました。
養老町には「養老焼肉街道」と呼ばれる通りがあり、その名の通り焼肉屋さんが点在しています。
一番人気の「藤太」はいつ行っても行列なので、ちょっとした覚悟が必要です。
今回、一番人気は避け、近くにある「勝ちゃん」というお店にお邪魔しました。
ここのカルビおいしいんですよね~。馬刺しも最高!!
久しぶりに、にんにくをがっつり食べたくなったので、にんにくを注文。
(私、自称にんにく大使ですからw)

ちなみに…にんにくを切ったりすると生じるアリシンは血液をサラサラにしたり、血中コレステロールを抑制する作用があります。動脈硬化や心臓病などを予防する効果が期待できますよ。
また、殺菌作用により、細菌やウイルスから体を守り、ビタミンB1(豚肉や豆類)と一緒に摂取することで疲労回復の効果も!!
焼肉だけでなく、三重県四日市市の名物「とんてき」や「ぎょうざ」は理にかなった料理なんですね♪


これだけのにんにくを食べた後は、どんな処置をしたところで効果はなさそうですね(苦笑)。
次の日に予定がない「にんにくチャンス」を活かして、栄養満点のにんにく、積極的に食べたいですね。

「養老焼肉街道」の焼肉屋さんはどこもリーズナブルでとてもおいしいです。
交通費を考えると…という感じもしますが、行く価値ありです!!


後ろ姿

突然ですが、「後ろ姿」気にしていますか??

いくら正面をキレイに着飾っても、その人の美しさや年齢は後ろ姿に表れてしまいます。

人間の背骨は丸まりやすくできているので、気を抜くと姿勢は悪くなりがち。

猫背になると老けて見えるだけでなく、顔が前に出てしまいますので顔が大きく見えてしまうことも!!

内臓下垂になり、ぽっこりおなかの原因にもなります(ラ〇ザップのCMを想像してみてください)。

腰痛の原因になるので、できることなら直したいですよね。

私もかなりの猫背で悩んでいました。

普段は「あ~、直さなきゃ~。」とは思いつつも、そこまでの危機感はなし。

写真を撮ったときなんかに、自分の姿を見て愕然としている感じです。

また、空手の形も美しく見えないという残念なことに。

簡空を始めて少しずつですが、改善されてきたように思います。

具体的にはウエスト周りがスッキリしてきたことを実感しています(スーツ姿、ちょっとカッコイイんじゃない!?←完全自画自賛)。

体操のところどころに出てくる、腰に手をあて、肘を引くポーズ。これは正しい姿勢で立つことにより、インナーマッスルを鍛える効果があります。

姿勢を整える習慣が身に付くと、後ろ姿がグンと美しく変わりますよ!

後ろ姿美人でー5歳を目指しましょう!!

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