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シェイプアップしませんか?

先日、コインパーキングから車を出庫する際に番号を間違えてしまい、もう一度料金を支払う羽目になりました。
簡空インストラクターのsanaeです。
2台しか停められない駐車場なのに…..1/2をはずす私って。



さて、夏本番ということもあり、薄着になることが多いですよね。
そんなときにちょっと(いや、だいぶ)気になるのが体型(体形とも書きます)。
今回はよく使われる言葉「ダイエット」と「シェイプアップ」について少しだけお話を。
「ダイエット」と「シェイプアップ」って同じような意味で使っている方が多いですが、その意味は少し違うんですよね。
ダイエットは減量を目的とした食事療法と言われており(ベジタリアンもこれにあたります)。シェイプアップは食事や運動によって体型を整えること。
ただ体重を変化させるだけでなく、食事療法に加えて運動を取り入れて、理想とする体型や体調に整えていくことを指します。
「最近、お腹にお肉がついてきちゃったから、ダイエットしなきゃ(汗)」
というのは間違ってはいないかもしれませんが、私はあえてシェイプアップという言葉を使います。
年齢を重ねて太ってきたと感じるのは、代謝が落ちてきて、なかなかエネルギーとして食べた分を消費できないためです。
そしてたるみ…(若い子の膝を見てから、自分の膝を見るとびっくりしますw)。
筋肉はエネルギーを消費してくれますので、食べるものに気を遣いつつも、運動を取り入れて筋力アップを目指しましょう(もちろん食べ過ぎはよくありません)。
健康的に年齢を重ねるためにも、筋力はかかすことができません。
脂肪でたるんだボディよりも、ほどよい筋肉で引き締まったボディの方が同じ体重でもスリムに見えますよ!
芸能人ではないので、実際の体重を宣言することは少ないと思います。
太っているとか痩せているというのは、見た目体重での判断ですよね。

ほどよい筋肉をつけて、見た目体重を減少させたい方に私どものスタジオで行っている「簡空」はオススメですよ。
簡単空手を略して「簡空」です。
ご自身で黙々とトレーニングができる方はそれでいいと思いますが、なかなかそうはいきませんよね(^^;
自宅では難しい、他の方とコミュニケーションをはかったり、時には刺激を受けながらトレーニングできることが利点です。
体操で体をリラックスさせながら、全身をほぐしていき、さらに体のバランスを整えていきます。
また、空手は球技などとは違い、左右対称の動きをしていきますので、バランスよく筋肉をつけることができます。
個人のレベルに合わせてレッスンを行っていきますので、最初は全く難しくありません。
とても気軽に始められますよ!
道具もいらないので、道具代もかかりません(私は趣味が増えるたびに、それに必要な靴が増えているのがちょっとした悩みです…苦笑)。
慣れてきた方にはどんどん新しいことにチャレンジしていただけるような環境ですので、飽きずに通うことができるのもイチオシポイントです。
今までにやったことがないスポーツをしてみたい・武道女子(男子)に憧れています!・やっているとことをSNSにアップしたい(笑)などなど、動機は何でも構いません。
まずは気軽に体験していただければと思います。

いよいよ8月に入りましたね。
今月は5・19・26がレッスン日です。
予定が合う方はぜひご参加ください(^^♪
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「ワイルドブルーベリー」を食べよう!

ブルーベリーと聞いて、真っ先に思い浮かぶのは「目に良い!」
私だけでなく、そう思われる方は多いのではないでしょうか。
ここ数年ですが、目の疲れを感じることもあり、ワイルドブルーベリーを食べるようにしています。
「ブルーベリー」と比べて、「ワイルドブルーベリー」の方が名前的にも強そうだし、効果がありそう!という感じで食べ始めたのですが、その効果が気になり、調べてみると体にいいことがたくさんでした◎

「ブルーベリー」と「ワイルドブルーベリー」の一番の違いは栽培か自生かということです。
ワイルドブルーベリーはアメリカ・カナダ北東部で自生しているので、厳しい環境にも耐えられます。
ですので、栄養もたっぷり!スーパーフルーツとも言われています。
ブルーベリーに代表される栄養素「アントシアニン」が栽培の「ブルーベリー」よりも多く含まれています。
アントシアニンと言えば、抗酸化作用。
(ヒトのカラダは酸化することにより、本来の細胞の機能を阻害してしまいます。酸化=老化とも言えそうですね。)
私たち人間を参加から守ってくれる、天然の防腐剤☆
この「アントシアニン」、ビタミンPと同様の作用があると言われています。
ビタミンPは、毛細血管の強化・血中コレステロール値の改善・血流改善・抗アレルギー作用・発ガン抑制作用があると言われています。
目に良い効果だけでなく、老化防止・メタボ改善・花粉症の改善にも役立ちそうですね。

私はドライフルーツで摂っているのですが、ヨーグルトと一緒に食べることが多いです。
そのままでもいいのですが、食べる前日にヨーグルトに漬けておくと、食べる頃にはちょうど良い柔らかさになっています☆
お菓子作りが好きな方は、材料として使うのもいいかもしれませんね(^^♪

ワイルドブルーベリーを食べるようになって、目の疲れが和らいだ気がします。
(この「気がする」っていうのは結構重要だと思っています。)
目の疲れが気になる方、酸化してるな~と感じる方(?)はぜひ、スーパーフルーツ「ワイルドブルーベリー」を食べてみてはいかがでしょうか。


「ゴールデンベリー」を食べよう!

最近、ブログの内容が食べ物ばかりだな~と思いつつ、また食べ物の話になってしまいそうです。
簡空インストラクターのsanaeです。

ここ数年、ドライフルーツをよく食べています。
美容のために…とかではなく、フルーツは食べたいけど、「皮をむくのがめんどくさいから」という理由です。
なかでもりんごの皮むきは壊滅的な下手さ。。。
あとは、生のフルーツは重たいので、買って帰るのがちょっと…(^^;
サプリメント等よりも、やはり人間は咀嚼して吸収する方がよいと考えているので、形はどうあれ、フルーツを口にすることはいいことですよね。

今回はちょっと酸っぱいけど、クセになる「ゴールデンベリー」について。

ゴールデンベリーとは、ナス科のホオズキ属で、古代インカ帝国で栽培・食されていたことから「インカベリー」とも呼ばれています。
(食用ほおずきとも呼ばれます)
日本ではほおずきは「観賞用」とされることが多く、口にする文化はありませんが、南米では栄養価が高い食品として昔から知られているようです。
最近では、スーパーフードとしても知られていますね!

スーパーフードと言われる由来は、その栄養価の高さにあり!
【ビタミン】
ビタミンA・ビタミンB・ビタミンC など数多くのビタミンを含んでいます。
【鉄分】
女性に嬉しい鉄分が多く含まれており、1日に接種すべき量をスプーン1杯で補うことができるそうです。
【食物繊維】
多くの食物繊維を含んでおり、その量は多いと言われているゴボウやレンコンよりも多く、レタスの30倍にもなるんだとか!
また、ゴールデンベリーに含まれている食物繊維は消化されにくく、胃の中に長時間残るため、満腹感が持続し、ダイエット効果も期待できるかも!?

これらはほんの一部。
これら以外にもたくさんの栄養素が含まれています。

ですので、いいこともたくさん!
その中でも、私は美肌効果に注目しています。
この時期は紫外線を浴びることも多いため、お肌はかなりお疲れモード…なはず。
(特に私は、昨年末20日間サイパンにいたので、かなりやられています。)

ビタミンAは皮膚や粘膜を作る材料であり、皮膚や粘膜を正常に保つことができます。
健康な肌にはかかせませんね。
また、ビタミンBに含まれる抗酸化成分はアンチエイジングに効果的です。
皮膚や粘膜の代謝を促進する効果もあります。
さらに、お肌と言えば、真っ先に思い浮かぶのがビタミンC。
シミの改善や、紫外線対策に効果があるとされています。
メラニンを生成するチロシンを生成する効果があるため、シミの予防につながります。

この他に含まれている、イノシトールの保湿成分は潤い肌へ非常に効果的です。
シワやたるみの改善にも効果が期待できます!

おぉ!!いいことずくめ!
ただ、いつも言っているように、何事もやりすぎはよくないので、適量を摂取するようにしましょう。
私は酸っぱいものが平気なので、砂糖不使用のものを購入することにしています。
いろいろなお店があるので、お好みのものを探すのも楽しいかもしれないですね(^^♪

呼吸を意識してみよう!

緊張したとき、集中したいとき、イライラを鎮めたいとき…まずは何をしますか?
私はとりあえず深呼吸をします。
生きていく上で当たり前のようにしている呼吸ですが、大きく2つにわけられることはご存知だと思います。

胸式呼吸と腹式呼吸ですね。

字のごとく、胸が膨らむか、お腹が膨らむかの違いなのですが、それぞれメリットが違うので使い分けることができるといいですね。

胸式呼吸はピラティス呼吸ともいい、ダイエットに適した呼吸として知られています。
交感神経の働きを強くするので、頭がスッキリします。
目覚めに良さそうな呼吸法ですね。
日本人なら誰でも知っている「ラジオ体操」もこの胸式呼吸とのことです。
確かに、始まる前に「新しい朝が来た~♪」って歌いますもんね…。
また、適度な緊張感を体に与えることができるので、運動中は筋肉が動きやすくなります。
簡空で「鼻から吸って、口で吐く」という場面では、ぜひこの胸式呼吸を意識してみましょう。
空気が喉を通ることを意識するとうまくできますよ。

腹式呼吸は俗に言う「深呼吸」です。
深呼吸をすることによって、心拍数が下がります。
すると、副交感神経の働きが強くなり、リラックス・ストレス軽減効果が得られます。
寝る前などはこの呼吸ですね。
腹式呼吸は意識をしないと難しい方もいらっしゃるようです。
先日テレビでも紹介されていましたが、「毛細血管のゴースト化」って聞いたことありませんか?
毛細血管が弱くもろくなることで消えてしまい(ゴースト化)、血液や栄養を体の隅々まで運ぶことができなくなります。
ということは…..不要になった老廃物も運ばれないということですね。
老廃物が溜まるとシミやシワ・たるみなど肌荒れが起こることも…。
毛細血管を鍛えることで、肌荒れを予防・改善できるとされています。
簡空の体操終盤の首を回す動作はしっかりと時間をとって行いますので、呼吸法を再度意識して、「深呼吸」でリラックスと同時に美肌も手に入れちゃいましょう♪
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名古屋市中区「リュバンドール」でまつ毛パーマ

近年、「つけまつげ」や「まつエク」などアイラインやアイシャドウ以外にもアイメイクを楽しむ方が増えてきましたね。
オフィスでもまつエクは普通になってきているように思います。
超ズボラな私はつけまつげをつけるのもめんどくさいし、まつエクは取れかけてきたら、サロンに行かなきゃだし…。
ありがたいことに、ある程度長さと量があるので、まつパー(まつ毛パーマ)に頼っています。
まつエクと同じように、定期的に行かないとカールが取れてきてしまいますが、個人的にはまつエクほど気を使わなくてよいので、気に入っています。
何より、まつパーの方がリーズナブル。
これは本当にありがたい。

メンテナンスの頻度はお店の方いわく、1か月に1回という方が一番多いとか。
私のようなめんどくさがりは7週間に一度程度です(個人的にはこれで満足)。
私は名古屋市中区にある「リュバンドール」さんにお世話になってきます。
カールの角度も相談できるのでオススメです。
瞼が思い感じがするので、私は根元からぐいっとまつ毛が立ち上がるようにかけてもらいます。

【before】

だいぶ気持ち悪い感じですいません(^^;
そして約1時間で

【after】

これでしばらくは目が開きそうです(ホッ)。
私はキレイに長持ちさせるために、「まつ毛美容液」でお手入れしています(よく忘れますが…)

私はアイブロウとアイライナーをアートメイクで入れているので、普段はほぼノーメイク。
とっても楽チンなのでオススメです♪
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名古屋市栄でビクラムヨガ。

室温40度、湿度40%の中で90分。
がっつり汗をかきながら、自分自身と向き合うのにぴったりなのが「ビクラムヨガ」


他のホットヨガに行ったことがないので、比較はできませんが、少しハードな分、達成感を味わうことができるので時々行くようにしています。

いつもは1人で行くのですが、今回は友人から「行ってみたい!」とお誘いを受けたので、一緒に行くことに。
当日ですが、体験の方は40分前にはお店に到着するように行きましょう。
スタッフさんが丁寧に施設の説明をしてくださいます。
私も初めてのときは、ちょっとドキドキしながら説明を聞いた覚えが。
2回目以降は5分前までにチェックインすればよいのですが、少し早めに来てスタジオに入ってゆっくりするのがオススメです。
好きな場所も取れますしね(後ろの方は争奪戦なので、後ろがいい方は早めに行きましょう)。

いよいよスタート。
インストラクターはポーズをとらず、口頭で説明をするので、私たちはその言葉に耳を傾けながらポーズをとります。
わからなくても、上手な人のポーズをマネすればいいので、そのあたりは全く問題なし。
同じポーズを2回ずつ行うので、2回目はきっとうまくできます。
私みたいに体がかたくて、思うようにポーズがとれない人もちらほらいるので、恥ずかしがる必要もなし。
(みなさん、鏡の前の自身に集中しているので、他人のことは気にしていないです。)
すぐに汗がダー!!!
お水を飲むタイミングはインストラクターが声をかけてくれるので、それまではひたすら集中してポーズ。
こんなポーズ絶対無理!と思うようなポーズもレッスンを重ねるにつれ、できるような感じがします。
↑私はときどきしか行かないので、いつでも初心者ですが(苦笑)。

最後まで終わるとしばらく仰向けでゆっくりします。
この時間が達成感を味わうことができる至福のとき。
スタジオを出るときは、使用したマットを片付けてロッカールームへ。
シャワー完備なので、スッキリして帰ることができます。
化粧水や乳液もあるので、荷物を減らしたい方には嬉しいですね。
お水がついたプランでしたら問題はないのですが、こちらで売っているペットボトルのお水は少々割高なので、荷物に余裕がある方は持参した方がいいと思います。
(ちなみに私はいつも2リットルのペットボトルに半分くらいお水を入れて参加しています。参考までに。)

体験は紹介やキャンペーンでかなりリーズナブルにレッスンを受けることができます。
たくさん通うことができる方は月会員で継続してみてもいいと思います。
私は空手もあるので、なかなか通うことができないので都度払いにしています。
1回2880円なので、ちょっと気軽ではないかも…簡空の価格に慣れてしまっているので余計に(苦笑)。
ただ、たまには空手ではないレッスンを受けるのもいいかなと思っているので、ときどき行っています。
体幹トレーニングやバランス感覚を養うことができますしね。

平日19時のレッスンは予約が取りにくいようですが、それ以外は比較的取れるようなので、お休みの日にショッピングがてら行ってみるのもいいと思います。

今日はたくさん汗かいて疲れたので、早めに寝ることにします。
明日からもお仕事がんばりましょう!

<今回のお店>
ビクラムヨガ 栄
愛知県名古屋市中区栄三丁目27番1号 WV SAKAE 6F
TEL:052-269-1481
アクセス:地下鉄東山線 栄駅 8番出口から徒歩8分 / 矢場町駅5番6番出口から徒歩4分

ロカボ商品~ローソンブランシリーズ編~

「糖質」気にしていますか?
三大栄養素の「炭水化物」に含まれている糖質。
私自身、特に糖質を気にしているわけではないのですが(むしろ大好き)、ランチタイムに摂りすぎると、眠くなってしまうのが悩みの種。
最近、テレビや雑誌でロカボを意識した商品を目にすることが多いですよね。
流行りに乗って手に取ってみることにしました。

まず、「ロカボ」って何?というところから始まるのですが、ネットで検索してみると、【ロカボオフィシャルサイト】なんてものがあるんですね。
そのサイトによると、「おいしく楽しく適正糖質」というのがロカボだそうです。
「ロカボ」のメリットは、血糖値を上げる原因になっている「糖質」を適正量摂取することにより、血糖上昇を抑えることができるところにあります。
つまり、以前よく言われていた、完全な「糖質OFF」とはまた違うんですね。

今回は大手コンビニエンスストア「ローソン」で発売しているパンを購入してみることにしました。
定番の「ブランパン」と「ブランのチーズ蒸しケーキ」をチョイス。

まずはノーマルブランパン。
ブランパン好きにはいいでしょうが、ちょっとブランのクセがある感じなので、気になる方はジャム等でカスタムすることをオススメします(私はそのまま食べました)。
決して固いわけでも、パサパサしているわけでもないのですが、やたらと水分を欲してしまうのは気のせいでしょうか。

そしてブランのチーズ蒸しケーキ。
これはかなりしっとりです。
チーズ感もほどよくあり、朝食にぴったりで私好みです(がっつりチーズ感がほしい方にはやや物足りないかも)。

こちらのパン、味はまずまずといったところですが、価格面がやや気になります。
私の場合、朝食をパン食とする場合、5枚切りを1枚が標準なので、仮にパスコの超熟1斤170円とすると、1回のパン代は34円となります。
ブランシリーズを今回のような食べ方をすると、ブランパン(2個入り)125円とブランのチーズ蒸しケーキ(2個入り)140円を1つずつなので、約130円。
毎日100円違うというのもちょっと悩ましい…。
健康・美容にいいものは多少価格が高いのは仕方がないのかもしれませんね。


他にもいろいろな種類のパンがあるので、気が向いたらまた買ってみようと思います。

アロマで虫よけを作ろう!

暖かくなり、過ごしやすい季節になりましたね。
つまり、虫が出やすい季節になったということです。
虫嫌い…。

我が家には犬がいるので、殺虫剤は使いたくないというのが正直なところ。
そこで、ここ数年は手作りの虫よけを作っています。
こちらはアニマルセラピーの資格を取得した際に教えてもらったものです。
妊婦さんや小さいお子様、ペットがいるおうちにオススメです。

【作り方】
材料:・水道水 50ml(無水エタノールを入れる場合は45ml)
   ・精油(今回は虫よけに特化したレモングラス) 10滴程度
   ・(あれば)無水エタノール 5ml
   ・完成品を入れるスプレーボトル

無水エタノールはなくてもかまいませんが、精油と水はそのままでは混ざらないので、精油と水を繋ぐ役割があります。また、お掃除にも使えるので、1本あると便利です。(使用の際は引火しないよう火気や、肌が弱い人は直接触れないように気を付けてくださいね。)

水道水でいいの(精製水でなくていいの)?と思われる方がいるかもしれませんが、肌につけるものではないので、私は水道水で十分だと考えています。

余談ではありますが、精油は100%天然(ピュア&ナチュラル)のものを使用してくださいね。
見分け方は、「学名」「原産国」「抽出部位」「抽出方法」が記載されているかどうかです。
あとは、容器に遮光ビンが使われているかどうかも重要です。
あまりにも安いものは品質が悪かったり、合成だったりするので、注意が必要です。
ニセモノは効果がないので、参考までに。

アロマは混ぜても効能が消えることはないので、いろいろな精油を足してお好みの香りを作ってみてくださいね。
今回の虫よけですと、水の分量に対して合わせて10滴になるように入れましょう(例えばレモングラス7滴+ラベンダー2滴+ユーカリ1滴)。
個人的にはゼラニウムの香りが好きです。さわやかな甘さが万能な感じがします。

追伸:このアロマスプレーは1ヵ月以内に使い切るようにしましょう。 そして、あくまでも「虫よけ」なので、見つけてしまった際には躊躇せず、殺虫剤に頼りましょう。

後ろ姿

突然ですが、「後ろ姿」気にしていますか??

いくら正面をキレイに着飾っても、その人の美しさや年齢は後ろ姿に表れてしまいます。

人間の背骨は丸まりやすくできているので、気を抜くと姿勢は悪くなりがち。

猫背になると老けて見えるだけでなく、顔が前に出てしまいますので顔が大きく見えてしまうことも!!

内臓下垂になり、ぽっこりおなかの原因にもなります(ラ〇ザップのCMを想像してみてください)。

腰痛の原因になるので、できることなら直したいですよね。

私もかなりの猫背で悩んでいました。

普段は「あ~、直さなきゃ~。」とは思いつつも、そこまでの危機感はなし。

写真を撮ったときなんかに、自分の姿を見て愕然としている感じです。

また、空手の形も美しく見えないという残念なことに。

簡空を始めて少しずつですが、改善されてきたように思います。

具体的にはウエスト周りがスッキリしてきたことを実感しています(スーツ姿、ちょっとカッコイイんじゃない!?←完全自画自賛)。

体操のところどころに出てくる、腰に手をあて、肘を引くポーズ。これは正しい姿勢で立つことにより、インナーマッスルを鍛える効果があります。

姿勢を整える習慣が身に付くと、後ろ姿がグンと美しく変わりますよ!

後ろ姿美人でー5歳を目指しましょう!!

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