簡空」カテゴリーアーカイブ

その日体調・体力に合わせてメニューを調整します。9月1日の簡空

先日、「足底筋膜炎」の1歩手前になってしまい、歩くのも気を遣います…。
簡空インストラクターのsanaeです。
普段、診ていただいている接骨院に行ったところ、「とにかく痛くない動きを。」と言われましたので、ひたすらぎこちない歩き方をしています。
普通の「かかとで着地してつま先で蹴り出す」というウォーキングができませんので、雪国特有の足の裏全体で着地する歩き方をしていました。
個人的にはこれが一番痛みを感じなかったので。

昨日はレッスンはお休みでしたが、自主練習で少しだけ道場へ行ってきました。
痛みは和らいできましたが、まだ少し痛むので、できる範囲で。
体操も足指を使う運動や、背伸びをする運動はやらずに、上半身を中心に行っていきました。

空手は下半身をしっかり使うので、足に力が入る「基本」や「形」はできませんでしたが、腹筋や背筋など最近ちょっとお肉が気になる部分の筋トレをいつもより多めに取り入れましたよ!

「あー、これでおいしいご飯が食べられる!」と思ってしまうあたりが、自分に甘い私です。
炭水化物LOVE(^^♪

みなさんも無理をして体を痛めてしまうのは一番良くないことなので、焦らず、できる範囲でレッスンに取り組んでいきましょう。
(なんて言っていますが、私自身、思い切った練習ができず焦っているので、自分自身への言い聞かせでもあります。)

夏も終わり、いよいよスポーツの秋!
私は今年の秋は山登りとまではいきませんが、ハイキングを始めようと思っています。
そのためにもしっかりと体を整えていこうと思います。
久しぶりに体を動かしてみようかなという方や、他のスポーツと併用して何かやってみたいという方にオススメの「簡空」ぜひご体感ください。



突然ですが、徳川将軍15人答えられますか?
先日、ふと思い浮かべてみたのですが、10人くらいはなんとなーく言えますが、全員は無理でした。
答えられた10人くらいも、「あれ?何代将軍だっけ?」みたいな感じです。
高校時代は世界史クラスでしたが、それを差し引いても………何とも言えない感じです(^^;
これを機に覚えてみようかな。
披露する機会もないだろうし(あっても困る)、きっとすぐ忘れちゃうけど(笑)。

運動後のクールダウンはとっても大切です!8月25日の簡空





準備体操・整理体操、きちんとできていると自信を持って言える方はどのくらいいらっしゃるでしょうか。

「運動前にウォーミングアップはしっかりしてるよ。」という方は多いと思いますが、ないがしろにされがちな運動後のクールダウン。
クールダウンは血液の循環を改善し、体の疲れを早期に回復する上で有効だと言われています。

これを怠り、きちんとしたケアをしないと、疲労が蓄積し、後々体に支障をきたす可能性もあります。

私自身、昔からストレッチがあまり好きではなく、運動後のクールダウンはかなり適当だったような気がします。
若い頃はそれでもよかったかもしれませんが、30代も半ばを過ぎると、その重要性を痛感します。

私たち簡空でも、「みなさん終わった後はストレッチしておいてくださいねー。」と生徒さんにお声掛けはしていたのですが、かなり個人差が見られます。
また、生徒さんからも「自分でだとなかなかできないんだよねー。」というお声をいただくこともしばしば。
その気持ちわかります!!!

というわけで、今まで以上に運動後のクールダウンに重点を置いたプログラムにしてみようと、少しメニューを変更することにしました。

しばらく続けてみて、翌日の疲労の残り具合などを確かめてみようと思います。
みなさんの「こうなりたい」「こんなことをしてほしい」というお声は大変ありがたいです。

クールダウンは大切ですが、トレーニングではないので、痛みを感じない範囲で、気持ち良いと感じる程度にストレッチするようにし、やり過ぎないように気をつけましょう。
また、呼吸が止まってしまうと、有酸素運動の意味を成さないので、深呼吸をしながら行っていきましょう。

日々、進化している「簡空=簡単空手」をぜひ一度ご体感ください。
愛知県岩倉市・江南市・小牧市・北名古屋市・名古屋市・大口町近郊の方でダイエットをお考えの方、トレーニングをしたい方、空手をやってみたい方、ジムを探している方、体の不調が気になる方、体質改善をしたい方………etc.お問い合わせお待ちしております(^-^)

本日は午前から、ネイルサロンへ行ってきました。
8月も下旬を迎えたので、カラフルながらも少し抑えた感じのデザインにしてもらいました♪

手元がキレイだと、やはりテンションあがりますね!



街中では「にっぽんど真ん中祭り」も行われていましたよ!


路上で行われていた迫力ある演武につい見入ってしまいました。
愛知県のチームではありませんが、学生時代に誘われたことがあるのですが、学生時代の思い出づくりでやってみればよかったなーなんて思いました。
来年はもう少しゆっくりどまつりを堪能したいです。

簡空☆9月のレッスン予定が決まりました




こんばんは!
簡空インストラクターのsanaeです。
トップページに9月のスケジュールをアップしましたので、チェックしてみてくださいね!

まだまだ暑い日が続きますが、しっかり体を動かしてリフレッシュしましょう♪

スポーツ前の準備運動にもぴったり!8月4日の簡空





「簡空」は本日より新たに20時~の部が始動しました。
私、sanaeは途中からの参加となりますが、よろしくお願いします!

本日は基礎練習の後に全空連の指定形にもなっている「クーシャンクー」という形を中心に練習を行っていきました。
この形、私は大人になってから覚えたので、全く体に定着せず、覚えられません(涙)。
和道の形の中では一番長いので余計です。

しかし、最近はネットに動画が出ているので、順番を覚えるのにはとても便利です。
細かいところは先生にご指導いただきますが、とりあえず順番を覚えたいという方にはオススメです。

私だけかもしれませんが、この「クーシャンクー」、しゃがんだり、立ち上がったりという動作があるので、急にやるとお尻の筋肉がやられます…本当に私だけかもしれませんが(^-^;

空手だけでなく、スポーツをするときは準備体操をして、しっかりと体をほぐしてから取り組みましょう!
準備運動不足としてもぴったりな「簡空」の基本の体操をぜひご体感ください。

愛知県岩倉市の石黒道場でお待ちしております。
冷暖房・駐車場完備です♪

しばらく試合や講習会がないので、久しぶりにネイルを施してきました。
今年の水風会Tシャツは緑を選んだので、緑を取り入れたデザインにしてもらいました。





仕事もあるのでハンドは控えめですが、フットはラメで華やかに♪
試合や試験があるときはなかなかできないので(おそらくダメではないと思いますが、何となく気分的にやめておこうかなという感じです)、ときどきですがネイルを楽しんでいます。
キレイにしてもらうとテンション上がりますしね↑↑

私は(爪の質でしょうか?)ネイルの持ちがあまり良くないので、「パラジェル」という特殊なジェルを使って施術をしてもらっています。
名古屋市内にある私が通っているお店では通常のジェルネイル+1000円ですが、「パラジェル」にしてからは4週間しっかりネイルを楽しむことができるので、ハンドは毎回「パラジェル」でお願いしています。

「パラジェル」は取り扱っていないお店が多いので、気になる方は事前に問い合わせてみることをオススメします。

ネイルをすると、手元をついつい見てしまいますよね。
人のネイルを見るのも好きなので、夏らしいデザインをされた方ぜひ見せてください~☆

介護従事者にもオススメ!7月21日の簡空

昨夜、名古屋市中区の久屋大通公園で行われている「オクトーバーフェスト2018」に行ってきました。
簡空インストラクターのsanaeです。

金曜日の夜ということもあり、たくさんの人で賑わっていましたよ!

こちらのイベントではグラスを1000円で購入し、帰りにグラスを返却すると戻ってくる「デポジット制」がとられていました。
…グラスがいちいちでかい!!!
300mlでも多いのに、500mlや1Lなんてものも!
おいしく飲める自信がなかったので、私はこれにしました。

飲み比べセット1400円
席を探してウロウロしていたので、見た目はおいしそうに見えませんが、おいしかったですよ♪

ステージでは音楽イベントも行われていましたよ!

うっかりステージ近くの席に座ってしまうと、巻き込まれそうなので、静かに飲みたい方は少し離れた席に陣取りましょう。
(と言っても、会場全体がかなり騒がしいので声を張っての会話になります)

21時ラストオーダー、21:30グラス返却というスケジュールなので、終了時の混雑を予想して20:45には会場を後に。
それでも、最寄り駅の矢場町駅はものすごい人でした。


こちらのイベント、22日(日)まで行われているので、お時間がある方はぜひ行ってみてください♪
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さて、本日も暑い中でしたが、元気に簡空スタートしましたよ!

簡空の基本の体操は全身を整える効果があり、その後に行う筋トレでは体幹をはじめとする筋力アップを目的としています。
ダイエット目的だけでなく、介護従事者の方にもオススメしています。
腰を痛めてしまう方も多いようですね。

ネットの記事で見つけたのですが、
俳優・榎木孝明が伝授!女性を助ける「古武術介護」の心得
というタイトルで古武道が紹介されていました。

榎木さん曰く、「古武術は、筋力・体力・年齢を超越できる武芸であり、力のない女性による介護や、“老老介護”にも応用可能で、おススメします」
(戯言になりますが、個人的には浅見光彦シリーズの榎木さんが好きです←古い)

簡空では、石黒先生・畑田先生のクラスでは「古武道」を学ぶことができます。

↑古武道の道具も揃えています

来月より22時までレッスンに参加できますので、お仕事終わりや家事が一段落した時間にぜひご参加ください。
無料体験も受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。
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凛とした美しさを目指す!7月14日の簡空





流行の発信地の1つでもある、東京原宿で「2012年世界空手道選手権大会」で優勝された、宇佐美里香さんが公式アンバサダーを務める「武道」をコンセプトにした女性専用のフィットネススタジオ「「ビーアイエフ バイ ナージー(B.I.F. BY NERGY)」が、2018年7月10日(火)にオープンしましたね。

記事によると

空手から作り上げたプログラムは、瞑想、礼、形の習得、形演武など45分の時間内で静から動、動から静へと目まぐるしく変化する。参加者は軽さと動きやすさを追求したオリジナルの道着を着る。照明や音楽も工夫されており、既存のスポーツジムでは味わえない非日常感が味わえる。内覧会で演舞を披露した宇佐美里香は「武道の所作は日常生活の動作の美しさにも繋がる。凛とした美しさを求める全ての女性に、このフィットネスを体験してほしい」と語った。

我々「簡空」も規模やオシャレ度は違えど(向こうは東京原宿ですから…その辺りはご容赦くださいww)、空手を元にしたエクササイズという点では同じカテゴリーになると思います。

名古屋にあったら、私も一度体験してみたいのになー。
宇佐見さんはいるのでしょうか?
どんなプログラムなのかも気になりますが、宇佐見にぜひお会いしてみたいです。
だって、美人だもん(美人の顔は忘れない、sanaeです)!!!

武道×フィットネスという考えをいち早く取り入れた、我々「簡空」の石黒先生には敬服しております。

私たちの教室は気軽に・お値打ちにレッスンを受けられるような形態にしております。
駐車場も完備しておりますので、お車でもOK。
まずは無料体験にお越しください。
ご不安な点などありましたら。質問も受け付けています♪

というわけで、本日の簡空は「凛とした美しさ」を意識してレッスンを進めていきましたよ。

基本の体操も正しい姿勢で行わないと、最大限の効果が得られません。
骨盤を立てて、良い姿勢をキープすると歪みが取れ、体幹が鍛えられます。
体幹が鍛えられると、瘦せやすく、太りにくくなりますよ☆

空手家に美人が多いとされている(実際にネットで「空手 美人」と検索してみると、たくさん出てきます)のは姿勢の良さもあるかもしれませんね。
あとは競技中の目力!
空手だけでなく、集中してい目標物をとらえる姿って美しいですしね(カーリングもテレビでよく顔のアップが映されていますが、ホント綺麗な方が多いですよね)。

空手×フィットネスの融合で、気分もリフレッシュできる「簡空」。
愛知県岩倉市にある石黒道場でお待ちしております。
sanaeクラスは来週も土曜日14時からです♪


骨も刺激しちゃいます♪6月23日の簡空





こんにちは。
簡空インストラクターのsanaeです。
突然ですが、「骨」使っていますか?

筋肉と同じように骨も使わないと衰えていきます。
人間の骨は20歳をピークに弱くなり始めると言われています。
骨が弱る(老化)=骨粗しょう症 ということになります。

骨粗しょう症といえば、50代以降の女性がなるイメージが強いと思いますが、最近では30代の方や男性にも増えてきているそうです。
昔に比べると、歩く機会が少ない現代人は運動不足になりやすいです。
(観光地や山では、お年寄りがスタスタと歩いている光景をよく目にします。普段から歩いているお年寄りは元気だなぁと実感します。)

簡空の体操の中にも骨を刺激するような運動が組み込まれています。

背伸びをして、かかとから着地をする運動。

これはふくらはぎの筋肉を鍛える運動ですが、脚の付け根へも負荷がかかりますので、大腿骨頸部(太腿の付け根あたり)が強くなります。
簡単にできる運動なので、思い立ったらやってみてくださいね。
(簡空ではかかとで着地する際にお尻を後方に突き出しています。後ろの敵への攻撃にもなるので、護身術も兼ねています。)
たまたまこの運動を紹介しているサイトがあったのですが、この運動を推奨している整形外科の先生は「床ドン」と表現していました。
「壁ドン」ならぬ「床ドン」なんですね。
ちなみにこの「床ドン」、慣れていない人が力いっぱいやると、体を痛める恐れがありますので、最初は軽めの「床ドン」から始めましょう。

このように簡空で行っている体操は調べてみると、テレビで紹介されていたり、お医者さんが推奨している動きが多々あります。

運動習慣が週に1回未満の方は骨粗しょう症になりやすいというデータもあります。
1人で黙々とできる方はそれでいいと思いますが、週に1度仲間と運動する機会をつくることは非常にオススメです。
心身ともにストレス解消になりますし、会話をすることで笑顔にもなります。
現在、さまざまな年代の方に通っていただいています「簡空」。
お気軽に体験にお越しください
初回のみご予約をお願いしております。
ご予約・お問い合わせお待ちしておりますね。

もちろんですが、運動不足だけでなく、偏った食生活や過度のダイエット、喫煙、飲酒、日光に当たらない生活なども骨の老化、骨粗しょう症の原因となり得ます。
健康寿命を延ばすためにも、できることから意識して日常生活を送ってみましょう!


下半身が冷えやすい方にもオススメ!6月16日の簡空





街のいたるところで紫陽花がキレイに咲いていますね。
簡空インストラクターのsanaeです。

本日の簡空は基本の体操を行った後は、和道空手の試験科目でもある「基本移動」を中心に練習しましたよ。
これは字のごとく、空手の基本となる動作です。
私は上半身に比べると下半身の筋力が弱いので、上半身と下半身が連動するよう心掛けて練習を行っています。

リラックス状態から…

手を入れ替えて突きます。

↑突くと同時に後ろ脚の膝がピンと伸びていればOK。

これが正しくできるようになると、形(かた)も決まってきます(ここでいう「決まる」というのは、ピタッと止まるということだと思っていただければほぼOKです)。
また、正しくできていると脚全体がポカポカしてきます(この季節はポカポカというよりは暑いですが)。
人間の筋肉は約70%が下半身に集中していると言われているので、空手だけでなく、健康・美容の観点からも下半身を鍛えるのはとってもいいことです♪

全身運動でバランスよく鍛えることができる「簡空」。
字のごとく、「簡単空手」ですので、運動経験がない方でも気軽に始められます。
岩倉市・江南市・小牧市・北名古屋市・春日井市・大口町・扶桑町・名古屋市近郊にお住まいの方で健康・美容・ダイエットに興味のある方はお気軽にお問い合わせください。
また、本格的な沖縄空手を体験してみたいという方もお待ちしております(^^♪

最近、帰りの車の中でラジオを聞くことが多く、時間的にZIPの「ミステリアス レディオ カルト(通称:ミスカル)」を聞いています。
ちなみにミスカルというのは公式ホームページによると、

マスターペーが脳で直接受信した神の声をラジオを通して世間に伝えるため
創始したパロディ教団であり同名のラジオ番組である。
2018年4月7日より、名古屋を拠点とし布教活動(ラジオ礼拝)を開始。
なお、助手であるシスターともこは量産型アンドロイド(レプリカント)である。

とのことです。

私は初回から聞いているわけではないので、この辺りの設定(?)がよくわかっていませんでした。
マスターペー=野生爆弾のくっきーだと思っていたくらいですから…。
というか、今でもマスターペーの声を聞くと、私の頭の中にはくっきーが現れますww
ちょいちょいこの手の勘違いが多い私。
小梅太夫が出てきた当初は、=カンニング竹山だと思っていましたから…。

まぁ、この話にオチはないということで。

来週も14時からのレッスンでお待ちしております!
ファッションから支援・ふるさと納税エフスタイル

足指しっかりと使えていますか?6月9日の簡空





今週、東海地方もついに梅雨入りしましたね。
洗車の回数が減ってちょっとラッキー♪
簡空インストラクターのsanaeです。
昔、まぁまぁ改造したミニバンをガソリンスタンドで洗車していたら、カーマニアらしき人が洗車を手伝ってくれましたww
これはマニアあるあるなのでしょうか。
車のうんちくみたいなのを気持ち良く語ってくださいました(私もマニアだと思われていた!?)
ミニバンみたいな背の高い車の洗車後の拭き上げってめんどくさいので、かなりありがたかったですが…。

本日の簡空、午後の部は「足指」に注目してレッスンを行っていきましたよ。
先日、定期的に体のチェックをしていただいている接骨院で足指についてお話を伺ったので、みなさんもチェックさせていただきました。

こちらの椅子、高さが42センチあるのですが、片足で立ちあがることができますか?
(接骨院では40センチや30センチで行いました。)

↑片足を上げた状態でスタンバイ。
ここから自然にスッと立ちあがることができればOKです。
勢いをつけるのはNGですよ~。
左右それぞれチェックしてみましょう。
私は30センチまでは何とかできましたが、20センチはさすがに無理でした…。
ちなみにアスリートの方は10センチでも立ちあがることができるそうです。

指全体でしっかりと地面をつかむことができる方は、同年代の方と比べても低いところから立ちあがることができるようです。
例えば…ですが、私は足指の外側が内側に比べると弱いです。

↑薬指・小指の第3関節(指の付け根)ポコっとしていないのがおわかりになりますでしょうか。
また、右足に比べて左足の握りが弱いこともわかると思います。
足指って手指の関節の曲がり具合と全然違いますね…(手指は当たり前のようにすべての関節が曲がりますよね)。
普段使っていないと、衰えていくということを実感します。
この足指をしっかり握るというのは、今話題の「きくち体操」でも重要視されています。

普段行っている体操も、慣れてくると偏りが出てきてしまうこともあるので、時々他の人にチェックしてもらうことも大切ですね。
せっかくの万能体操、しっかりと効果を感じたいですしね!

足指を鍛えることで体幹が鍛えられ、姿勢がよくなるという効果もあります。
足指については、また改めてブログでご紹介できたらと思います。

簡空では足指から首回りまで全身を動かすことができる体操を行っています、
ぜひ全身をほぐして、「体が整った!」というのを体感してください。
岩倉市・江南市・小牧市・北名古屋市・春日井市・大口町・扶桑町・名古屋市近郊にお住まいの方で体の調子を整えたい方!ダイエットをしたい方!腰痛・肩こりにお悩みの方!!
まずはお気軽に無料体験にお越しください。

戯言になりますが、先日、某グルメサイトの口コミで麻婆豆腐がおいしいと評判の「中華料理 秀~創作」さんへ行ってきました。
麻婆豆腐と言えば、個人的には「スーツァンレストラン陳」が一番好きなのですが、名駅まで行かないと食べられないことがネックでした。
車で行くことができるような立地で、コスパのいい中華屋さんを探していたところ、こちらのお店がヒット。
早速友人と行ってみることにしました。

名古屋市瑞穂区、昭和高校のすぐ近くにあります。

駐車場は店舗東側に3台、西側に2台あります。
感じのいい接客で迎えてくださいます。
お店もキレイですし、第一印象は◎

土日限定のメニューもあるんですね。
この日は平日だったので、残念ですが、アラカルトでの注文にしました。

私たちは「エビチリ・麻婆豆腐・ユーリンチー・天津飯」を注文。
これに担々麵を注文しようとしていたのですが、とりあえず後でということに。
…一気に頼まなくて正解でした。

なかなかのボリュームです(特に麻婆豆腐!)
麻婆豆腐は山椒がきいた大人の味で私好みです(私、決してグルメというわけではありません。麻婆豆腐はとりあえず山椒が入っていればおいしいです。←極論)!
お料理はどれもおいしく、接客も良かったので(←これ重要)ぜひまた来たいと思いました。
次回は今回たどり着くことができなかった担々麵をぜひ食べたいです!

おトクな優待が5万件以上!【dエンジョイパス】

<今回のお店>
中国料理 秀(ひで) ~創作
愛知県名古屋市瑞穂区弥富通5-20-1 プルミエ瑞穂 1F
TEL:050-5590-9659
営業時間:[ランチ]11:30~14:30(L.O.13:30)
[ディナー]17:30~22:00(L.O.21:00)
定休日:木曜日

有酸素運動と無酸素運動をミックスした効果が得られます!6月2日の簡空





先日、ずっと気になっていた湯葉と豆腐料理のお店にようやく行くことができました。
簡空インストラクターのsanaeです。
名古屋市南区にある「高田豆腐店」さん。
ネットで調べてみると、ランチの時間帯は混雑しているようですが、私が訪れた平日ディナーの時間帯は比較的空いていて、落ち着いていました。
ディナー時間帯も単品だけでなく、セットもあるのが嬉しいですね。


私はどうしても湯葉が食べたかったので、「贅沢湯葉3種と木の芽田楽御前 1980円」を注文。
さらに、この日は少し肌寒かったので、熱燗もいっちゃいました。

お料理はどれもおいしく、食べごたえもありました。
私が楽しみにしていた湯葉はそれぞれが違う食感で、想像以上のおいしさに大満足◎
たくさんの種類はありませんが、地酒も扱っているので、お好きな方はぜひ。
この日の2杯目は熱燗からの~~~地酒です♪

知多郡阿久比町のお酒「獏」をいただきました。
スッキリめの飲み口で、お料理にもよく合います。
お店の人もとても感じのいい方で、また訪れたいなと思えるようなお店でした。
次回はランチもいいな~。
駐車場もあるので、車でのアクセスも便利です。

<今回のお店>
高田豆腐店
愛知県名古屋市南区寺崎町4-2
TEL:052-693-9911
営業時間:【ランチ】 11:00~15:00(L.O.14:00)
     【ディナー】17:00~22:00(L.O.21:30)

余談ですが、お店の向かい側に空手道場がありました。
流派などは不明ですが(和道でないことだけは確か)、子供たちが一生懸命練習していましたよ。
私も生徒さんが楽しく・一生懸命取り組むことができるような道場を作っていきたいなと思いました。

前置きが長くなりました。
本日の簡空は基本をしっかりと行っていきました。
ストレッチ・筋トレでしっかりと体を動かした後は、空手の基本となる「突き・蹴り」をいつもより多めに行い、強い突き・蹴りが出せるように注力しました。
強い突きや蹴りを出すと、体幹もギュッと締まるので、シェイプアップにももってこいですよ!
また、基本の動きをしっかり行うことで形にもキレが出てくるので、和道空手をやっている方にもオススメです。

空手は左右対称の全身運動ですので、バランス良く鍛えたい方にはとてもオススメです。
また、有酸素運動と無酸素運動の両方が入っているので、2つをミックスした効果を得ることができます。

実際にミットを突くと空突きでもしっかりとした突きが出るようになりますよ!

↑石黒先生直々のご指導。
 Nさんのミット突きにも力が入ります。

薄着になるこれからの季節、体型が気になる季節でもありますよね。
ストレス発散しながら体を動かしたい方、ぜひ体験にお越しください。
男性・女性それぞれの体力に合わせてレッスンを行っていきますので、体力に自信のない方のご参加もお待ちしております。

駐車場・エアコン・更衣室完備のスタジオです。
岩倉市・江南市・小牧市・北名古屋市・大口町・扶桑町・犬山市・名古屋市など近隣の市町村から通っていただいています。